災害は「心」にもやってくる―いまこそ学びたい心理ケアと心の備え
はじめに：目に見えない“こころの被害”に気づいていますか？
地震、大雨、台風、火山噴火…私たちが暮らす日本は、世界でも有数の“災害大国”です。災害への備えというと、「水や食料の備蓄」や「避難訓練」といった“物理的な対策”を思い浮かべる方が多いでしょう。しかし、見落とされがちなのが「心の備え」、すなわち災害後の心理ケアです。
災害がもたらすのは、建物の崩壊やインフラの寸断だけではありません。避難生活によるストレス、愛する人との別れ、将来への不安…。それらが積み重なると、心の傷は目に見えないまま深くなっていきます。
このブログでは、「災害後心理ケアのスキルと心の備え」について、具体的なスキル、実践による効果、国内外の事例を交えながら、わかりやすく解説していきます。（写真：カウンセリングを受ける男性）
第1章：災害が心に与える影響とは？
1-1．「こころの被災」＝見えない被害
災害を経験した人々が感じる心の症状には、以下のようなものがあります。
- 不安、恐怖、怒り、無力感
- 睡眠障害、悪夢
- 些細な物音に過敏になる
- 他人や家族との関係性の変化（孤立感・攻撃性）
- うつ症状やPTSD（心的外傷後ストレス障害）
これらは決して「弱い心」ではなく、ごく自然な反応です。特に子どもや高齢者は、環境の変化に敏感であり、周囲のケアが不可欠です。
1-2．心理的応急処置（Psychological First Aid：PFA）とは？
災害直後に行うべき心理ケアの一つが、**PFA（心理的応急処置）**です。これは、心理的トラウマを悪化させないための国際的なスキルで、誰でも実践できる内容になっています。
第2章：誰でもできる！心理ケアの基本スキル
2-1．傾聴の力（Listen）
最も重要なスキルは、「話を聞くこと」です。アドバイスをする必要はありません。「うんうん」「それはつらかったね」など、相手の感情を受け止めるだけでも、安心感につながります。
ポイント：
- 否定しない
- 過剰に詮索しない
- 話すかどうかは相手の自由
2-2．安心・安全の確保（Protect）
避難所や家庭内で、「安心できる空間」を作ることは心の安定に直結します。例えば、静かに過ごせる場所を用意したり、他人の視線が気になる人にはカーテンやついたてを工夫することが大切です。
2-3．情報の提供と整理（Connect）
避難情報や生活支援の情報が得られないことも、不安や混乱の原因になります。信頼できる情報源から、必要な支援を「わかりやすく伝える」ことも心理的ケアにつながります。
第3章：実践して感じた効果と成果
実際に日本各地の災害後に、心理的なケアが導入された事例では、以下のようなポジティブな成果が報告されています。
3-1．東日本大震災（2011年）
PFAの導入によって、避難所内での暴力や混乱が減少。また、子どもたちの不安や夜泣きが軽減され、「笑顔が戻った」と保護者や教員が報告しています。
3-2．熊本地震（2016年）
地域の学校や保育園で「心のケア教室」が設置され、子どもたちが「自分の気持ちを表現できる時間」が設けられました。その結果、不登校や家庭内ストレスが減少し、保護者の満足度も高まりました。
第4章：心の備えは、日常から始まる
心理的ケアは「災害後だけ」のものではありません。日頃からの心の防災訓練が重要です。
4-1．「気持ちを言葉にする」練習
家族や友人と「今日あったイヤだったこと」「うれしかったこと」などを話し合う時間を設けてみましょう。感情のラベル付けは、災害時にも「自分の気持ちに気づく力」として活きてきます。
4-2．リラクゼーションやマインドフルネス
深呼吸やストレッチ、マインドフルネス瞑想は、ストレスを軽減し、自律神経を整える効果があります。非常時にも心を落ち着ける習慣として有効です。
第5章：世界の実践例に学ぶ
5-1．アメリカ：FEMAと学校連携のPFA訓練
米国連邦緊急事態管理庁（FEMA）は、全国の教育機関と連携して、児童向けのPFAワークショップを実施。子ども自身が「誰に頼れるか」「どんな行動が安心につながるか」を視覚的に学べるツールを配布しています。
5-2．ノルウェー：自然体験による心理回復
ノルウェーでは、災害後の子どもたちに自然体験（森林でのグループ活動や焚き火体験など）を通じて、心の回復を図るアプローチが取られています。自然の中で五感を使って遊ぶことで、緊張状態がほぐれ、PTSDの予防にも効果的です。
5-3．フィリピン：宗教・地域コミュニティとの連携
自然災害が頻発するフィリピンでは、心理ケアにおいて「教会や地域の長老」の役割が大きく、PFAに宗教的な安定感を組み込んでいます。住民が「信頼できる場所・人」にアクセスできる仕組みが整っており、継続的な心のサポートが行われています。
おわりに：あなたにもできる「こころの防災」
災害後の心理ケアは、専門家だけの領域ではありません。私たち一人ひとりが「話を聞く」「安心を届ける」「信頼できる存在になる」ことが、周囲の人の“心の復興”につながります。
心のケアに“完璧”はありません。しかし、「誰かの話を静かに聞いてあげること」から、確実に始められます。
そして、何より大切なのは、「自分の心も守ること」。
物の備えだけでなく、心の備えも、今日から家族と一緒に始めてみませんか？
