人生100年時代を生きる健康寿命を伸ばす方法とは？
はじめに
人生100年時代と呼ばれる現代では，平均寿命ではなく健康寿命を伸ばしたほうが，100年生きることができるのも嘘ではなくなりつつあります。
今回は，厚生労働省のデータを参考に，健康寿命とは何か，人生100年時代を生きる健康法として取り組める3つの方法をご紹介いたします。
人生100年時代の健康づくりは「健康寿命」を伸ばすことが重要
「健康寿命」とは，2000年にWHO（世界保健機関）が提唱した「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のことです。
厚生労働省では毎年「国民生活基礎調査」が実施されており，2019年のデータでは男性の平均寿命が81.41歳，女性の平均寿命が87.45歳と，過去最高を記録しました。
当調査の設問には，「あなたは現在，健康上の問題で日常生活に何か影響がありますか？」という問いがあります。
2019年度の調査では，男性が72.68歳，女性が75.38歳となっており，健康寿命は過去3年連続で男性が+0.54歳，女性が＋0.59歳延びています。
平均寿命だけでなく，健康寿命が伸び続けている日本において人生100年時代は嘘ではなく現実のものになろうとしています。
日本では2013年に日本再興戦略において「健康寿命の延伸」が目標として掲げられており，目標は2040年までに＋3年，健康寿命の平均75歳以上です。
この目標を達成するためにも，私たちは日々健康寿命を伸ばすために，健康法を日常生活に取り入れる必要があるのではないでしょうか。
【参考】
ニッセイ基礎研究所
厚生労働省
100年時代を生きる健康法とは
人生100年時代を生きるための健康法として挙げられるのが，次の3つです。
適度な運動
適度な食生活
禁煙
適度な運動では男性は9,000歩，女性は8,000歩が生活習慣病を予防する目安の歩数/日と言われており，苦しくならない程度にスピードを上げて歩くとより良い健康法となります。
適度な食生活では，生活習慣病を予防するために350gの野菜を取るようすることです。
最後に禁煙です。タバコに含まれる4,000種類もの有害物質を避けるために，禁煙して健康寿命を伸ばすことが大切になります。
まとめ
健康寿命を伸ばすことで，健康でいられる期間を伸ばすことができるので，必然的に寿命を伸ばすことができます。健康寿命を伸ばすためには，日々の生活習慣を見直すことが重要です。
今日から取り組める健康法では，適度な運動や適度な食生活，そして禁煙が挙げられます。
これら3つの健康法を無理なく取り組むことで，健康寿命を伸ばして人生100年時代を生きることを目標にしてみましょう。
